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        前腿肌伸展……

        开放膝跳一百次

        双膝跳一百次

        开放深蹲一百次

        杠铃仰卧推举杠铃三十公斤十五次

        後腿肌区接一百次两组

        仰卧起坐4式x30次五组

        俯卧弓身4式x30次五组

        小腿伸展四十次两组

        腓肠肌训练六十秒两组

        深蹲两百五十次

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