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        基础体能和躯干稳定性是以各式的动作组合在一块，跳绳、陆地起跳、平衡转、波比跳等等，中间不会停歇，对耐力有很大的要求。

        上下肢左右侧力量均衡性以各式步法或旋转的姿态组合，如燕式、蹲踞、提刀等动作作为锻炼，左右脚轮换，以保持稳定平衡性为佳。

        板块体能一般以短跑、纵跳、卧推来进行，以保持力量稳定性为佳。

        正式队先上，司空夏自动填补了顾瑜的空位，四人站了一排，一声哨响之下，她们从左右两点跑开始。

        左右雪糕筒大约有两米的位置，身形要保持横线，只能脚下平移，两边触摸一次视为一个回合，而她们要做五个回合。

        每位运动员的面前都有一位教练拿着秒表盯着，如果动作不符合规范还会出声提醒一番。

        陆地起跳两周五次、跳绳二十次、倒退跑两圈等等，这些在前期都不是事。

        后面的幅度要求就更大了，侧空翻两个回合，平衡转十次、再来一个陆地蝴蝶跳十次，都能把普通人给转晕。

        司空夏耐力出众，一口气十几个动作下来基本上是第一个完成，教练立刻按停了秒表。

        “两分十秒，比上次有进步。”教练在记录板上记了下来，还夸了一句。

        司空夏呼吸微微急促，来回走动平息剧烈的心跳，听到教练这么说也挺满意的，不枉她前段时间体能稍微加训了一点。

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